White Rose Classic 於 2027年6月27日週日 在 Ilkley, 英國 舉行。 主賽道全長 201 km。
- 日期
- 2027年6月27日週日
- 起點
- Ilkley 🇬🇧
- 距離
- 201 km
- 總爬升
- 3,371 m
- 級別
- 面向所有人
白玫瑰經典賽（White Rose Classic）被認為是約克郡首屈一指的運動賽事，提供從55.5公里到史詩般的201公里不等的路線，穿越約克郡山谷（Yorkshire Dales）令人驚嘆的風景和具有挑戰性的爬坡。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
白玫瑰經典賽（White Rose Classic）需要持續的爬坡耐力和長時間的騎行時間，以完成穿越約克郡山谷（Yorkshire Dales）的201公里賽程和3371米的爬升。
爬坡量
在201公里的賽道上累積3371米的爬升，需要顯著的肌肉力量和在連續爬坡中的配速紀律。
有氧耐力
相當長的距離需要高水平的有氧能力和高效的能量管理，以在數小時的騎行中保持輸出。
肌肉持久力
在約克郡山谷一整天的騎行中保持姿勢和踩踏效率，考驗著整體身體的韌性。
如此長時間的持續努力需要每小時持續攝入60至90克的碳水化合物，以維持表現並防止能量耗盡。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
9:00–10:50
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離White Rose Classic比賽日還有44週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期32 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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