947 RideJoburg 2026 於 2026年11月22日週日 在 Johannesburg, 南非 舉行。 主賽道全長 97 km。
約翰尼斯堡的群眾參與公路自行車挑戰賽（前身為94.7），終點設在Kyalami賽道，超過20,000名騎手。— 97 / 40公里 · 1,398米爬升
這場比賽的挑戰
這項97公里的群眾參與公路自行車挑戰賽需要持續的有氧耐力以及在大型集團中安全騎行的能力。
距離耐力
完成97公里需要持續的配速和足夠的耐力基礎，以在馬鞍上維持數小時的努力。
集團效率
在有數萬名騎手的群眾參與公路賽事中騎行，需要強大的自行車操控技巧並在集團內保存體力。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在三到五小時的持續時間內維持能量輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
2:55–3:30
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離947 RideJoburg 2026比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？