自行車

Around the Bay

Around the Bay 於 2026年10月18日週日在 Melbourne, 澳洲舉行。主賽道全長 220 km。

澳大利亞最大的單日騎行節，提供多條沿著墨爾本菲利普港灣的路線選擇。

這場比賽的挑戰

Around the Bay 賽事要求在長達 220 公里的墨爾本菲利普港灣沿岸路線上保持持續的配速和耐力。騎手需要在十月春季氣候下，在長時間內管理疲勞。

有氧耐力

完成 220 公里需要深厚的有氧基礎和生理效率，以便在馬鞍上長時間保持穩定的輸出。

耐力和配速

如此長的距離需要從一開始就進行有紀律的能量管理，以防止比賽後期出現疲勞和衰竭。

營養一致性

長時間騎行需要不間斷的能量補充和水分補充，以在整個路線上保持性能水平。

建議每小時平均攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在 220 公里的長距離騎行中維持能量輸出。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

6:50–8:15

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Around the Bay比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？