The Yorkshire Marathon 於 2026年10月18日週日 在 York, 英國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月18日週日
- 起點
- York 🇬🇧
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
The Yorkshire Marathon is a popular autumn road marathon featuring a fast, flat course that starts and finishes at the University of York, taking runners through the historic city centre and the surrounding countryside.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
The Yorkshire Marathon demands sustained aerobic endurance over a full 42.2 km road distance on a fast, flat course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular capacity and continuous muscular endurance.
Pacing Consistency
The fast and flat course profile allows for a steady, even pace, demanding discipline to avoid starting too fast.
A marathon duration typically exceeds 2.5 hours for most runners, requiring a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels.
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離The Yorkshire Marathon比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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