Royal Parks Half Marathon 於 2026年10月11日週日 在 London, 英國 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- London 🇬🇧
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
比賽路線長達13.1英里，穿過倫敦的四個皇家公園，沿途經過標誌性地標，賽道封閉。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
皇家公園半程馬拉松要求在穿越倫敦市中心的21.1公里公路賽道上保持穩定的跑步配速。
有氧耐力
完成21.1公里的半程馬拉松距離需要持續的有氧輸出和在連續過程中有效的配速。
衝擊耐久性
全程在公園和城市路線上鋪設的道路上跑步，需要強大的肌肉骨骼韌性來應對重複的跑步衝擊。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Royal Parks Half Marathon比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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