MBNA Chester Marathon 於 2026年10月11日週日 在 Chester, 英國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Chester 🇬🇧
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 76 m
- 級別
- 面向所有人
MBNA 切斯特馬拉松賽是一項屢獲殊榮的賽事，被譽為英國唯一橫跨英格蘭和威爾士的國際馬拉松賽。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
MBNA 切斯特馬拉松賽要求在標準的 42.2 公里秋季公路賽道上持續奔跑。運動員必須在整個馬拉松過程中管理肝醣儲備和衝擊疲勞。
有氧耐力
全程 42.2 公里徒步奔跑需要高度發達的有氧系統，能夠在數小時的持續奔跑中有效處理氧氣。
衝擊耐久性
全程馬拉松距離的重複離心負載需要強大的肌肉骨骼彈性，以在最後幾英里保持跑步生物力學。
鑑於大多數跑者通常需要超過 2.5 小時的馬拉松時間，請爭取每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持血糖和節省肝醣。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:35
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離MBNA Chester Marathon比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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