The Millars UCI Gran Fondo World Series 於 2027年3月14日週日 在 Castellón de la Plana, 西班牙 舉行。 主賽道全長 157 km。
- 日期
- 2027年3月14日週日
- 起點
- Castellón de la Plana 🇪🇸
- 距離
- 157 km
- 總爬升
- 2,200 m
- 級別
- 面向所有人
Millars Gran Fondo 是一項在西班牙卡斯特利翁舉行的國際自行車賽事，路線穿越 Sierra de Espadán 自然公園，賽道具有挑戰性的山區特點。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
The Millars UCI Gran Fondo World Series 在 Sierra de Espadán 自然公园內，要求在 157 公里和 2,200 米的海拔爬升中保持持續的爬坡能力和強大的配速控制。
爬坡量
在 157 公里的賽道上累積 2,200 米的爬升，需要在山區地形上反覆發力，並有效管理長距離爬升中的能量儲備。
有氧耐力
完成 157 公里的國際 Gran Fondo 比賽需要高水平的有氧能力，以及在騎行數小時內保持穩定功率輸出的能力。
地形適應性
穿越 Sierra de Espadán 的山區道路需要高超的下坡技術，以及在不斷變化的路況中保持速度的能力。
建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在長達數小時的比賽中維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
6:40–8:00
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離The Millars UCI Gran Fondo World Series比賽日還有29週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期17 週 · 2026年8月24日 – 2026年12月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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