The Great 10K Berlin 於 2026年10月11日週日 在 Berlin, 德國 舉行。 主賽道全長 10 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Berlin 🇩🇪
- 距離
- 10 km
- 級別
- 面向所有人
柏林晨報10K賽是柏林的一場快速公路賽，起點和終點均設在夏洛滕堡宮，並包含穿過柏林動物園的獨特路段。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
柏林大10K賽要求在快速的10公里公路賽道上進行持續的有氧輸出和跑步效率。運動員必須從夏洛滕堡宮的起點，穿過動物園路段，保持高水平的配速紀律。
有氧能力
在快速的公路賽道上跑10公里對乳酸閾值和高端有氧能力提出了很高的要求。在整個距離上保持速度需要持續的心血管輸出，而沒有長時間的恢復間隔。
配速紀律
由於賽道設有平坦的公路路段和穿過柏林動物園的獨特通道，運動員必須抵制早期衝刺的衝動。控制配速可確保從夏洛滕堡宮到終點線的全程勻速。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:50–1:00
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離The Great 10K Berlin比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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