Schwarzwald Marathon 於 2026年10月11日週日 在 Bräunlingen, 德國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日週日
- 起點
- Bräunlingen 🇩🇪
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
位於布勞恩林根的黑森林馬拉松是世界上最古老的自然和女子馬拉松賽，賽道風景優美，約80%為森林和鋪設良好小徑。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
黑森林馬拉松要求持續的心血管耐力，以跨越森林和鋪設良好的小徑完成全程42.2公里。
有氧耐力
完成標準的42.2公里馬拉松距離需要發達的有氧能力，能夠持續數小時的向前運動。
路面適應性
約80%為森林和鋪設良好小徑的賽道構成，要求在各種腳下條件下保持耐用性和穩定性。
運動員應每小時攝入60至90克碳水化合物，以在長達數小時的馬拉松比賽中維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Schwarzwald Marathon比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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