跑步

TCS London Marathon

TCS London Marathon 於 2027年4月24日週六在 London, 英國舉行。主賽道全長 42.2 km。

倫敦馬拉松（TCS London Marathon）的特色是有一條從格林威治到威斯敏斯特的快速平坦公路賽道。

這場比賽的挑戰

倫敦馬拉松（TCS London Marathon）在平坦的賽道上要求以標準公路距離進行有紀律的配速。運動員必須在城市地形中保持持續的跑步努力。

配速一致性

平坦的公路賽道允許均勻分配體力。在沒有大幅衝刺的情況下保持嚴格的目標配速，可以防止肌肉過早疲勞。

衝擊耐受性

在柏油路上完成42.2公里需要下肢具有很高的結構彈性，以應對重複的地面反作用力。

應在整個比賽過程中維持每小時60至90克的碳水化合物攝入目標，以支持持續跑步。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

3:45–4:35

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離TCS London Marathon比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期23 週 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？