南京马拉松 於 2026年11月22日週日 在 南京, 中國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月22日週日
- 起點
- 南京 🇨🇳
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站），全程马拉松，11月22日在南京举行。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離南京马拉松比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
南京马拉松在什麼時候？
南京马拉松 於 2026年11月22日週日 在 南京, 中國 舉行。
南京马拉松要多久？
主賽道全長 42.2 km。
南京马拉松 適合哪些人參加？
南京马拉松 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？