杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 於 2026年11月1日週日 在 Hangzhou, 中國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
風景優美的馬拉松賽道，途經西湖和錢塘江，吸引了來自50個國家的32,000名跑者。— 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5公里 · 起點 07:00
這場比賽的挑戰
杭州馬拉松賽要求在近乎平坦的賽道上，以42.2公里的全程距離保持持續的有氧耐力和配速紀律。
有氧耐力
標準的42.2公里馬拉松距離需要高粒線體容量和強大的脂肪氧化能力，以在數小時內維持前進的動力。
配速紀律
131米的最小海拔爬升消除了顯著的爬坡阻力，將疲勞的負擔完全轉移到肌肉耐力和一致的配速上。
超過兩個半小時的持續跑步時間需要每小時持續攝入60至90克的外部碳水化合物，以維持肝醣的可用性。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？