杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 於 2026年11月1日週日 在 Hangzhou, 中國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
以最佳狀態站上 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 的起跑線
根據你的體能狀況和這場比賽量身打造的訓練計劃，隨你的狀態每天調整。附上賽道後，也會為爬坡路段做好準備。
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風景優美的馬拉松賽道，途經西湖和錢塘江，吸引了來自50個國家的32,000名跑者。— 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5公里 · 起點 07:00
這場比賽的挑戰
杭州馬拉松賽要求在近乎平坦的賽道上，以42.2公里的全程距離保持持續的有氧耐力和配速紀律。
有氧耐力
標準的42.2公里馬拉松距離需要高粒線體容量和強大的脂肪氧化能力，以在數小時內維持前進的動力。
配速紀律
131米的最小海拔爬升消除了顯著的爬坡阻力，將疲勞的負擔完全轉移到肌肉耐力和一致的配速上。
超過兩個半小時的持續跑步時間需要每小時持續攝入60至90克的外部碳水化合物，以維持肝醣的可用性。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
常見問題
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)在什麼時候？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 於 2026年11月1日週日 在 Hangzhou, 中國 舉行。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)要多久？
主賽道全長 42.2 km。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)的要求是什麼？
杭州馬拉松賽要求在近乎平坦的賽道上，以42.2公里的全程距離保持持續的有氧耐力和配速紀律。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 的爬升量是多少？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 的爬升量為 131 m。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 適合哪些人參加？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 開放給所有參賽者參加。
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