TCS Lidingöloppet 於 2026年9月26日週六 在 Lidingö, 瑞典 舉行。 主賽道全長 30 km。
- 日期
- 2026年9月26日週六
- 起點
- Lidingö 🇸🇪
- 距離
- 30 km
- 總爬升
- 522 m
- 級別
- 面向所有人
TCS Lidingöloppet 是世界上最大的越野跑比賽，賽道為經典的 30 公里，穿越 Lidingö 的山丘。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
TCS Lidingöloppet 是一場 30 公里的越野跑比賽，賽道蜿蜒起伏，需要持續的有氧耐力以及在起伏地形上保持肌肉的韌性。
有氧耐力
完成 30 公里比賽需要高水平的心血管能力，以在長時間內維持穩定的跑步配速。
爬坡能力
應對 Lidingö 山丘上 522 公尺的海拔爬升，需要在上坡和下坡時都具備強壯的腿部力量和高效的配速。
地形耐受性
越野賽道的性質對下肢產生持續的離心負荷，需要結構上的耐受性來應對比賽後期的疲勞。
如此長時間的持續努力需要每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物以維持表現。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:05–3:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離TCS Lidingöloppet比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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