Tønsbergdysten 於 2026年9月20日週日 在 Tønsberg, 挪威 舉行。 主賽道全長 51.5 km。
- 日期
- 2026年9月20日週日
- 起點
- Tønsberg 🇳🇴
- 距離
- 51.5 km
- 級別
- 面向所有人
Tønsbergdysten 是在 Ringshaugstranda 舉辦的受歡迎的鐵人三項賽事，提供短距離和奧運距離。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Tønsbergdysten 是一項標準的 51.5 公里奧運距離鐵人三項賽，需要在游泳、自行車和跑步項目中保持均衡的配速。
多項目轉換
運動員必須在不顯著降低表現的情況下，管理好從游泳到自行車再到跑步的生理轉變。
有氧耐力
總距離 51.5 公里需要在這三個連續的項目中持續進行有氧輸出，持續時間通常超過兩小時。
在自行車和跑步階段，目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以維持數小時的輸出。
預估完賽時間
競技型（~4.0 W/kg，10公里低於40分鐘）2:05–2:20
中級型（~3.0 W/kg，10公里約48分鐘）2:25–2:50
首次參賽者3:00–3:45
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Tønsbergdysten比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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