SwissCityMarathon – Lucerne 於 2026年10月25日週日 在 Lucerne, 瑞士 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月25日週日
- 起點
- Lucerne 🇨🇭
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
為期 3 週的計畫，助你達成SwissCityMarathon – Lucerne
減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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風景優美的路線沿著琉森湖岸線，環繞霍爾夫半島，穿過足球場，經過KKL Luzern，並穿過琉森迷人的舊城區，直至瑞士交通博物館。
這場比賽的挑戰
全程馬拉松賽要求在風景優美的城市賽道上，以標準的42.2公里距離保持持續的生理耐力。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高度發達的有氧能量系統和數小時內高效的配速。
衝擊耐久性
跑步項目在整個賽事延續的持續時間內，對下肢和關節施加顯著的重複性機械負荷。
運動員應以每小時攝入60至90克碳水化合物為目標，以維持馬拉松長達數小時的能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離SwissCityMarathon – Lucerne比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
SwissCityMarathon – Lucerne在什麼時候？
SwissCityMarathon – Lucerne 於 2026年10月25日週日 在 Lucerne, 瑞士 舉行。
SwissCityMarathon – Lucerne要多久？
主賽道全長 42.2 km。
SwissCityMarathon – Lucerne的要求是什麼？
全程馬拉松賽要求在風景優美的城市賽道上，以標準的42.2公里距離保持持續的生理耐力。
SwissCityMarathon – Lucerne 適合哪些人參加？
SwissCityMarathon – Lucerne 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？