SwissCityMarathon – Lucerne 於 2026年10月25日週日 在 Lucerne, 瑞士 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月25日週日
- 起點
- Lucerne 🇨🇭
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
風景優美的路線沿著琉森湖岸線，環繞霍爾夫半島，穿過足球場，經過KKL Luzern，並穿過琉森迷人的舊城區，直至瑞士交通博物館。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
全程馬拉松賽要求在風景優美的城市賽道上，以標準的42.2公里距離保持持續的生理耐力。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高度發達的有氧能量系統和數小時內高效的配速。
衝擊耐久性
跑步項目在整個賽事延續的持續時間內，對下肢和關節施加顯著的重複性機械負荷。
運動員應以每小時攝入60至90克碳水化合物為目標，以維持馬拉松長達數小時的能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離SwissCityMarathon – Lucerne比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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