Hallwilerseelauf 於 2026年10月10日週六 在 Beinwil am See, 瑞士 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月10日週六
- 起點
- Beinwil am See 🇨🇭
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Hallwilerseelauf是瑞士一項受歡迎的跑步賽事，其風景優美的半程馬拉松賽道環繞哈爾維爾湖，途經哈爾維爾城堡（Schloss Hallwyl）。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Hallwilerseelauf 半程馬拉松要求在10月圍繞哈爾維爾湖（Lake Hallwil）完成21.1公里距離，需要持續的有氧耐力。
有氧耐力
完成21.1公里的半程馬拉松距離需要強大的有氧能力，能夠在一個多小時內保持穩定的跑步配速。
配速紀律
連續距離的比賽需要從位於Beinwil am See的起點開始就進行有紀律的能量分配，以避免過早疲勞。
對於持續1.5至2.5小時的半程馬拉松，運動員每小時應攝入30至60克碳水化合物以維持表現。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Hallwilerseelauf比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？