Serra da Lousã Granfondo 於 2026年9月13日週日 在 Lousã, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 123 km。
- 日期
- 2026年9月13日週日
- 起點
- Lousã 🇵🇹
- 距離
- 123 km
- 總爬升
- 2,690 m
- 級別
- 面向所有人
Lousã Granfondo 是一項公路自行車賽事，穿越 Serra da Lousã 山脈風景如畫的景觀和傳統的板岩村莊。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Serra da Lousã Granfondo 在 123 公里和 2690 米的海拔爬升中，需要持續的爬坡力量和高效的配速。
爬坡量
在 123 公里內累積 2690 米的海拔爬升，需要在 Serra da Lousã 山脈的持續爬升中保持穩定的功率輸出。
肌肉耐力
在山區地形中騎行數小時，對肌肉的耐力要求很高，特別是下背部和腿部。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在預期的騎行時間內維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
6:00–7:15
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Serra da Lousã Granfondo比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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