RunForestRun Drentsche Aa

這場比賽的挑戰

這場43公里的越野跑需要持續的耐力和高效的配速，才能穿越Drentsche Aa溪谷的超長距離地形，時間是在冬末。

考慮到比賽時間可能超過2.5小時，運動員應以每小時60至90克碳水化合物為目標，以維持能量輸出。

通往比賽日的道路

距離RunForestRun Drentsche Aa比賽日還有24週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01基礎期12 週 · 2026年9月13日 – 2026年12月5日

   有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。

2. 02強化期6 週 · 2026年12月6日 – 2027年1月16日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

3. 03高峰期3 週 · 2027年1月17日 – 2027年2月6日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

4. 04減量期2 週 · 2027年2月7日 – 2027年2月20日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

5. 05比賽週1 週 · 2027年2月21日 – 2027年2月27日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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