Rund um Köln 於 2027年5月23日週日 在 Köln, 德國 舉行。 主賽道全長 191 km。
德國最古老的單日自行車賽，穿越Bergische Land地區，賽道極具挑戰性，專為職業精英設計，同時也包括受歡迎的古典賽'Velodom'大眾參與活動。
這場比賽的挑戰
這場191公里的春季公路騎行需要穿越Bergische Land地區，完成1850米的爬升，並需要持久的耐力。
持久耐力
191公里的距離要求有足夠的有氧能力，能夠在騎行數小時內保持穩定的輸出。
爬坡能力
在賽道上累積1850米的爬升，要求在起伏路段和持續爬升中能夠持續輸出功率。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以維持超過五小時的預期騎行時間。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
7:25–8:55
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Rund um Köln比賽日還有33週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期21 週 · 2026年10月5日 – 2027年2月28日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Rund um Köln在什麼時候？
Rund um Köln 於 2027年5月23日週日 在 Köln, 德國 舉行。
Rund um Köln要多久？
主賽道全長 191 km。
Rund um Köln的要求是什麼？
這場191公里的春季公路騎行需要穿越Bergische Land地區，完成1850米的爬升，並需要持久的耐力。
Rund um Köln 的爬升量是多少？
Rund um Köln 的爬升量為 1,850 m。
Rund um Köln 適合哪些人參加？
Rund um Köln 的參賽者包含職業選手與業餘選手。
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是這場比賽的主辦單位嗎？