RIDE Suffolk Sunrise 於 2027年5月16日週日 在 Framlingham, 英國 舉行。 主賽道全長 164.2 km。
- 日期
- 2027年5月16日週日
- 起點
- Framlingham 🇬🇧
- 距離
- 164.2 km
- 總爬升
- 1,087 m
- 級別
- 面向所有人
RIDE Suffolk Sunrise 起點為 Framlingham College 和 Castle，是賽季初受歡迎的慈善騎行活動，提供穿越薩福克海岸線的平坦快速路線。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
RIDE Suffolk Sunrise 在 164.2 公里的長距離、低爬升的賽季初賽道上需要持續的配速。
有氧耐力
164.2 公里的距離需要大量的穩定有氧騎行，才能在數小時的騎行中保持輸出。
賽季初準備
該賽事於五月舉行，要求運動員在冬季結束後已建立足夠的基線耐力。
平坦地形效率
長距離賽道上 1087 米的適度爬升表明地形快速起伏，保持動量至關重要。
持續 5 至 7 小時的努力需要每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
6:00–7:15
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離RIDE Suffolk Sunrise比賽日還有38週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期26 週 · 2026年8月24日 – 2027年2月21日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月22日 – 2027年4月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月9日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月10日 – 2027年5月16日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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