越野跑

Rab Helvellyn Sky Ultra

Rab Helvellyn Sky Ultra 於 2027年7月17日週六在 Patterdale, 英國舉行。主賽道全長 57 km。

Rab Helvellyn Sky Ultra 是一場技術要求很高的 57 公里山地跑比賽，在英格蘭湖區（English Lake District）的山脊線和山地上爬升 3,700 米。

這場比賽的挑戰

Rab Helvellyn Sky Ultra 賽道長 57 公里，技術性爬升高達 3,700 米，要求參賽者具備持續的高海拔山地跑能力。

爬升量

在 57 公里內累積 3,700 米的海拔爬升，需要陡峭山地跑的顯著肌肉耐力和爬升效率。

技術性山脊跑

在英格蘭湖區（English Lake District）的山脊線上奔跑，需要敏捷性和在技術性山地地形上的舒適度。

持久耐力

可觀的距離和海拔爬升要求嚴格的配速和代謝管理，以在數小時內保持體能。

為了在長達數小時的山地挑戰中維持能量水平，每小時需要攝入 60 至 90 克碳水化合物。

競技組（馬拉松能力低於 3 小時）7:30–8:30

進階組（馬拉松能力 3:00–3:30）8:30–10:00

體驗組（馬拉松能力 3:30–4:00）10:00–12:00

首次完賽 / 完賽者12:00–14:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Rab Helvellyn Sky Ultra比賽日還有47週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期35 週 · 2026年8月23日 – 2027年4月24日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月25日 – 2027年6月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月6日 – 2027年6月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月27日 – 2027年7月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月11日 – 2027年7月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？