Rab Helvellyn Sky Ultra 於 2027年7月17日週六 在 Patterdale, 英國 舉行。 主賽道全長 57 km。
- 日期
- 2027年7月17日週六
- 起點
- Patterdale 🇬🇧
- 距離
- 57 km
- 總爬升
- 3,700 m
- 級別
- 面向所有人
為期 41 週的計畫，助你達成Rab Helvellyn Sky Ultra
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Rab Helvellyn Sky Ultra 是一場技術要求很高的 57 公里山地跑比賽，在英格蘭湖區（English Lake District）的山脊線和山地上爬升 3,700 米。
這場比賽的挑戰
Rab Helvellyn Sky Ultra 賽道長 57 公里，技術性爬升高達 3,700 米，要求參賽者具備持續的高海拔山地跑能力。
爬升量
在 57 公里內累積 3,700 米的海拔爬升，需要陡峭山地跑的顯著肌肉耐力和爬升效率。
技術性山脊跑
在英格蘭湖區（English Lake District）的山脊線上奔跑，需要敏捷性和在技術性山地地形上的舒適度。
持久耐力
可觀的距離和海拔爬升要求嚴格的配速和代謝管理，以在數小時內保持體能。
為了在長達數小時的山地挑戰中維持能量水平，每小時需要攝入 60 至 90 克碳水化合物。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Rab Helvellyn Sky Ultra比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年10月4日 – 2027年4月24日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月25日 – 2027年6月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月6日 – 2027年6月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月27日 – 2027年7月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月11日 – 2027年7月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Rab Helvellyn Sky Ultra在什麼時候？
Rab Helvellyn Sky Ultra 於 2027年7月17日週六 在 Patterdale, 英國 舉行。
Rab Helvellyn Sky Ultra要多久？
主賽道全長 57 km。
Rab Helvellyn Sky Ultra的要求是什麼？
Rab Helvellyn Sky Ultra 賽道長 57 公里，技術性爬升高達 3,700 米，要求參賽者具備持續的高海拔山地跑能力。
Rab Helvellyn Sky Ultra 的爬升量是多少？
Rab Helvellyn Sky Ultra 的爬升量為 3,700 m。
Rab Helvellyn Sky Ultra 適合哪些人參加？
Rab Helvellyn Sky Ultra 開放給所有參賽者參加。
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