Poznań Maraton 於 2026年10月4日週日 在 Poznań, 波蘭 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月4日週日
- 起點
- Poznań 🇵🇱
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 209 m
- 級別
- 面向所有人
波茲南馬拉松賽是每年在波蘭波茲南舉行的公路馬拉松賽，賽道快速，起點靠近波茲南國際展覽中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
波茲南馬拉松賽要求在標準的42.2公里賽道上進行持續的有氧輸出，賽道為快速公路。
有氧耐力
跑完42.2公里需要高水平的心血管能力和肌肉耐力，以在數小時內保持持續的跑步配速。
配速紀律
快速的賽道特點容易導致過早用力過度，因此嚴格遵守配速至關重要，以避免比賽後期疲勞。
建議每小時持續攝入60至90克碳水化合物，以在整個馬拉松比賽期間維持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:45
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Poznań Maraton比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？