Outlaw Half Nottingham 於 2027年5月23日週日 在 Nottingham, 英國 舉行。 主賽道全長 113 km。
- 日期
- 2027年5月23日週日
- 起點
- Nottingham 🇬🇧
- 距離
- 113 km
- 級別
- 面向所有人
為期 33 週的計畫，助你達成Outlaw Half Nottingham
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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該賽事在國家水上運動中心（National Water Sports Centre）舉行，包括 1.2 英里的湖面游泳、56 英里穿越諾丁漢郡鄉村的起伏自行車賽道，以及一條 13.1 英里長的平坦跑步賽道，終點線設在橘色地毯上。
這場比賽的挑戰
Outlaw Half Nottingham 賽事要求在 1.2 英里的游泳、56 英里的自行車和 13.1 英里的跑步中保持持續的多項運動耐力。
氣動姿態
長達 56 英里的起伏自行車賽道穿越諾丁漢郡鄉村，需要高效的配速和持續的氣動姿態。
跑步耐力
長達 13.1 英里的平坦跑步賽道要求腿部肌肉具有彈性，以在游泳和自行車運動後保持配速。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在半程鐵人三項的數小時內維持能量。
通往比賽日的道路
距離Outlaw Half Nottingham比賽日還有33週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期21 週 · 2026年10月5日 – 2027年2月28日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Outlaw Half Nottingham在什麼時候？
Outlaw Half Nottingham 於 2027年5月23日週日 在 Nottingham, 英國 舉行。
Outlaw Half Nottingham要多久？
主賽道全長 113 km。
Outlaw Half Nottingham的要求是什麼？
Outlaw Half Nottingham 賽事要求在 1.2 英里的游泳、56 英里的自行車和 13.1 英里的跑步中保持持續的多項運動耐力。
Outlaw Half Nottingham 適合哪些人參加？
Outlaw Half Nottingham 開放給所有參賽者參加。
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