Nocna Masakra 於 2026年12月19日週六 在 woj. zachodniopomorskie, 波蘭 舉行。 主賽道全長 100 km。
- 日期
- 2026年12月19日週六
- 起點
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- 距離
- 100 km
- 級別
- 面向所有人
Nocna Masakra是一項極端的夜間定向拉力賽，每年在一年中最長的夜晚舉行，設有自行車和步行路線。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Nocna Masakra 要求在一年中最長的夜晚，以步行方式持續前進100公里，在漫長的黑暗中考驗耐力。
極限距離
全程僅靠步行完成100公里，需要卓越的下肢耐力、抗重複性勞損能力和嚴格的體能準備。
夜間導航
在一年中最長的夜晚舉辦活動，會帶來顯著的睡眠剝奪和在長時間黑暗中的導航挑戰。
建議在100公里長距離行走期間，每小時持續攝入30至60克碳水化合物以維持能量。
通往比賽日的道路
距離Nocna Masakra比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期5 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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