東京ベイサイドツーデイマーチ

這場比賽的挑戰

這個30公里的城市步行節需要穿越東京灣基礎設施（如彩虹橋）的長距離單一賽道的持續耐力。

對於大多數參與者來說，30公里的步行可能超過三個小時，需要每小時持續攝入30至60克碳水化合物以維持能量水平。

通往比賽日的道路

距離東京ベイサイドツーデイマーチ比賽日還有14週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01基礎期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日

   有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。

2. 02強化期6 週 · 2026年9月6日 – 2026年10月17日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

3. 03高峰期3 週 · 2026年10月18日 – 2026年11月7日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

4. 04減量期2 週 · 2026年11月8日 – 2026年11月21日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

5. 05比賽週1 週 · 2026年11月22日 – 2026年11月28日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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