Mountain Do 於 2026年10月31日週六 在 Alto Paraíso de Goiás, 巴西 舉行。 主賽道全長 21 km。
- 日期
- 2026年10月31日週六
- 起點
- Alto Paraíso de Goiás 🇧🇷
- 距離
- 21 km
- 級別
- 面向所有人
Mountain Do 是巴西最古老的越野跑系列賽，賽事遍布標誌性的自然生物群落和國際目的地。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Mountain Do 是於十月下旬在戈亞斯州上城（Alto Paraíso de Goiás）舉辦的 21 公里越野跑賽事，要求在半程馬拉松距離上具備持續的 aerobická 能力。
Aerobic 耐力
在越野路線上跑 21 公里需要強大的 aerobická 基礎來維持前進的動力，通常需要一個半小時以上時間。
越野適應性
穿越自然生物群落的跑步需要下肢的功能性力量和穩定性，以應對不平坦的地形和多變的賽道條件。
通往比賽日的道路
距離Mountain Do比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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