Meia Maratona da Benedita 於 2026年9月13日週日 在 Benedita, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月13日週日
- 起點
- Benedita 🇵🇹
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Meia Maratona da Benedita 的賽道穿越 Benedita 市中心及其自然環境，惠及當地志願消防部門。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Meia Maratona da Benedita 要求運動員在標準的21.1公里公路賽道上保持強勁的半程馬拉松配速。
有氧耐力
全程僅靠雙腳跑完21.1公里需要持續的心血管輸出和在較長時間內有效的能量利用。
肌肉骨骼耐力
半程馬拉松距離的重複衝擊對下肢造成顯著壓力，需要仔細的配速和結構韌性。
目標是每小時攝入30至60克碳水化合物，以在持續90分鐘以上的半程馬拉松努力中維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Meia Maratona da Benedita比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？