Maratona de Salvador 於 2026年9月27日週日 在 Salvador, 巴西 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年9月27日週日
- 起點
- Salvador 🇧🇷
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
該賽事獲得世界田聯認證，賽道主要沿薩爾瓦多海岸線，地形平坦，設有 5 公里至全程馬拉松等多种距離。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
薩爾瓦多馬拉松賽要求在主要平坦的賽道上，以持續的有氧耐力完成 42.2 公里的海岸線距離。
有氧耐力
完成 42.2 公里的全程馬拉松距離需要擁有深厚的有氧能力，能夠持續數小時不間斷跑步。
配速紀律
平坦的海岸線地形鼓勵均勻配速，要求運動員在沒有大型爬坡或下坡的緩解下保持穩定節奏。
耐受性
馬拉松距離的重複衝擊對肌肉骨骼系統造成顯著壓力，需要強大的組織韌性。
考慮到大多數跑者馬拉松比賽時間通常超過 2.5 小時，目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物以維持肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Maratona de Salvador比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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