Leersumse Veld Ultra 於 2027年1月30日週六 在 Leersum, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年1月30日週六
- 起點
- Leersum 🇳🇱
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 480 m
- 級別
- 面向所有人
為期 17 週的計畫，助你達成Leersumse Veld Ultra
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Leersumse Veld Ultra 是一場50公里的越野跑，路線穿越Leersum和Amerongen之間的Utrechtse Heuvelrug地區的自然小徑、單行道和沙丘。
這場比賽的挑戰
Leersumse Veld Ultra 競賽要求在1月下旬，在50公里的自然小徑、單行道和沙丘上進行持續的跑步耐力。
距離耐力
完成50公里需要強大的心血管能力和肌肉耐力，以承受數小時的持續衝擊。
地形適應性
在單行道和沙丘上導航需要動態的腳踝穩定性和在不斷變化的、不平坦的表面上保持速度的能力。
冬季條件
荷蘭一月下旬的比賽意味著要應對寒冷的天氣和潛在的濕滑地面，需要智能的熱量調節。
目標是每小時攝入60至90克碳水化合物，以在預期超過四小時的比賽時間內維持體能。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Leersumse Veld Ultra比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期5 週 · 2026年10月4日 – 2026年11月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年11月8日 – 2026年12月19日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年12月20日 – 2027年1月9日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年1月10日 – 2027年1月23日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月24日 – 2027年1月30日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Leersumse Veld Ultra在什麼時候？
Leersumse Veld Ultra 於 2027年1月30日週六 在 Leersum, 荷蘭 舉行。
Leersumse Veld Ultra要多久？
主賽道全長 50 km。
Leersumse Veld Ultra的要求是什麼？
Leersumse Veld Ultra 競賽要求在1月下旬，在50公里的自然小徑、單行道和沙丘上進行持續的跑步耐力。
Leersumse Veld Ultra 的爬升量是多少？
Leersumse Veld Ultra 的爬升量為 480 m。
Leersumse Veld Ultra 適合哪些人參加？
Leersumse Veld Ultra 開放給所有參賽者參加。
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