越野跑

Leersumse Veld Ultra

Leersumse Veld Ultra 於 2027年1月30日週六在 Leersum, 荷蘭舉行。主賽道全長 50 km。

Leersumse Veld Ultra 是一場50公里的越野跑，路線穿越Leersum和Amerongen之間的Utrechtse Heuvelrug地區的自然小徑、單行道和沙丘。

這場比賽的挑戰

Leersumse Veld Ultra 競賽要求在1月下旬，在50公里的自然小徑、單行道和沙丘上進行持續的跑步耐力。

距離耐力

完成50公里需要強大的心血管能力和肌肉耐力，以承受數小時的持續衝擊。

地形適應性

在單行道和沙丘上導航需要動態的腳踝穩定性和在不斷變化的、不平坦的表面上保持速度的能力。

冬季條件

荷蘭一月下旬的比賽意味著要應對寒冷的天氣和潛在的濕滑地面，需要智能的熱量調節。

目標是每小時攝入60至90克碳水化合物，以在預期超過四小時的比賽時間內維持體能。

競技型（馬拉松能力3:15以內）4:00–4:30

經驗型（馬拉松能力3:45以內）4:30–5:15

首次參賽（以完賽為目標）5:15–6:15

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Leersumse Veld Ultra比賽日還有23週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期11 週 · 2026年8月23日 – 2026年11月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年11月8日 – 2026年12月19日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年12月20日 – 2027年1月9日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年1月10日 – 2027年1月23日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月24日 – 2027年1月30日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？