La Grande marche 於 2026年10月16日週五 在 Quebec City, 加拿大 舉行。 主賽道全長 5 km。
- 日期
- 2026年10月16日週五
- 起點
- Quebec City 🇨🇦
- 距離
- 5 km
- 級別
- 面向所有人
La Grande marche 是一個在魁北克省 120 多個城市同時舉行的免費多日步行活動，設有易於到達的 5 公里步行路線。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
La Grande marche 是於十月在魁北克市舉行的一個 5 公里短途步行活動，需要基本的有氧耐力才能完成。
有氧耐力
完成連續 5 公里的步行距離需要持續的低強度心血管努力，沒有長時間休息。
基本行動能力
參與者必須在 5 公里的路線上保持穩定的步行速度。
通往比賽日的道路
距離La Grande marche比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月22日 – 2026年9月4日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月5日 – 2026年9月25日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月26日 – 2026年10月9日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月10日 – 2026年10月16日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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