Kustmarathon Zeeland 於 2026年10月3日週六 在 Burgh-Haamstede, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月3日週六
- 起點
- Burgh-Haamstede 🇳🇱
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 30 m
- 級別
- 面向所有人
Kustmarathon Zeeland 是一項具有挑戰性的跑步賽事，賽道部分未鋪砌，沿著澤蘭海岸穿過森林、堤壩、海灘和沙丘。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Kustmarathon Zeeland 要求在全程马拉松距離上保持持續的耐力，並結合應對多樣、不可預測的沿海地形。運動員必須在沙地、沙丘和未鋪砌的小徑中保持配速紀律，同時在數小時內管理高能量消耗。
距離耐力
完成 42.2 公里的全程需要徹底的有氧準備和結構韌性，以在延長時間內維持前進的動力。
地形適應性
賽道設有未鋪砌路段、森林、堤壩、海灘和沙丘，需要腳踝和腿部具有特定的耐用性，以應對柔軟和不平坦的表面。
馬拉松時長的努力需要每小時持續攝入 60 至 90 克碳水化合物，在比賽早期開始，以維持能量水平並防止後期耗竭。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Kustmarathon Zeeland比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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