Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 於 2026年10月24日週六 在 Ostrava, 捷克 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月24日週六
- 起點
- Ostrava 🇨🇿
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 190 m
- 級別
- 面向所有人
為期 3 週的計畫，助你達成Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Emil Zátopek Ostrava 金牌馬拉松是一場快速的城市馬拉松，在位於奧斯特拉瓦-維特科維采市體育場的認證賽道上進行，起點和終點均設於此。
這場比賽的挑戰
Emil Zátopek Ostrava 金牌馬拉松要求在認證的城市賽道上以42.2公里的全程距離保持持續的心血管耐力和配速紀律。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高度發達的有氧能量系統和嚴格的配速，以防止早期肝醣耗盡。
配速一致性
快速的城市賽道和190米的最小海拔爬升獎勵穩定、均勻的配速，沒有大的爬升干擾。
衝擊耐久性
在認證的城市賽道上持續跑步需要下肢的結構韌性，以吸收數小時內重複的衝擊力。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在馬拉松全程中保持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon在什麼時候？
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 於 2026年10月24日週六 在 Ostrava, 捷克 舉行。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon的要求是什麼？
Emil Zátopek Ostrava 金牌馬拉松要求在認證的城市賽道上以42.2公里的全程距離保持持續的心血管耐力和配速紀律。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 的爬升量是多少？
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 的爬升量為 190 m。
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 適合哪些人參加？
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？