Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon 於 2026年10月24日週六 在 Ostrava, 捷克 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月24日週六
- 起點
- Ostrava 🇨🇿
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 190 m
- 級別
- 面向所有人
Emil Zátopek Ostrava 金牌馬拉松是一場快速的城市馬拉松，在位於奧斯特拉瓦-維特科維采市體育場的認證賽道上進行，起點和終點均設於此。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Emil Zátopek Ostrava 金牌馬拉松要求在認證的城市賽道上以42.2公里的全程距離保持持續的心血管耐力和配速紀律。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離需要高度發達的有氧能量系統和嚴格的配速，以防止早期肝醣耗盡。
配速一致性
快速的城市賽道和190米的最小海拔爬升獎勵穩定、均勻的配速，沒有大的爬升干擾。
衝擊耐久性
在認證的城市賽道上持續跑步需要下肢的結構韌性，以吸收數小時內重複的衝擊力。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在馬拉松全程中保持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月13日 – 2026年10月3日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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