Kros duatlon Ljubljana 於 2026年12月20日週日 在 Ljubljana, 斯洛維尼亞 舉行。
- 日期
- 2026年12月20日週日
- 起點
- Ljubljana 🇸🇮
- 級別
- 面向所有人
盧布爾雅那越野兩項賽是一項冬季多項運動賽事，採用跑-騎-跑的形式，在盧布爾雅那斯托日策的賽馬場和越野賽道舉行。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
盧布爾雅那越野兩項賽要求在12月運動員在越野賽道上進行跑步和自行車轉換時，具備多項運動效率和冬季配速。
多項運動轉換
跑-騎-跑的形式要求運動員在各項運動之間反覆管理生理變化和神經肌肉疲勞。
冬季條件
12月在盧布爾雅那舉行，引入了寒冷的季節性天氣，影響熱身規程、服裝選擇和體溫調節。
越野操控
在賽馬場和越野賽道上比賽需要對多變地形進行技術控制和持續的功率輸出。
通往比賽日的道路
距離Kros duatlon Ljubljana比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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