Joop Zoetemelk Classic 於 2027年3月20日週六 在 Leiden, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 150 km。
- 日期
- 2027年3月20日週六
- 起點
- Leiden 🇳🇱
- 距離
- 150 km
Joop Zoetemelk Classic 是一項賽季初的春季巡迴賽自行車賽事，起點位於萊頓，帶領騎手穿越 Groene Hart 地區風景如畫的圩田景觀。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Joop Zoetemelk Classic 賽要求在平坦地形上進行長達 150 公里的耐力賽，以應對賽季初的持續耐力挑戰。
有氧耐力
在三月份完成 150 公里路程需要良好的有氧基礎，能夠在一年年初的數小時內保持穩定的能量輸出。
賽季初配速
由於比賽在三月份舉行，騎手必須仔細管理他們賽季初的體能水平，以在過早耗盡體力 ही 情況下維持完成距離。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在此次漫長的春季巡迴賽中維持能量儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:40–5:40
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Joop Zoetemelk Classic比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年8月23日 – 2026年12月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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