IRONMAN Portugal-Cascais 於 2026年10月17日週六 在 Cascais, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 226 km。
- 日期
- 2026年10月17日週六
- 起點
- Cascais 🇵🇹
- 距離
- 226 km
- 級別
- 面向所有人
葡萄牙卡斯凱什全程鐵人三項比賽：3.8 公里游泳，180 公里自行車和 42.2 公里跑步（總計 226 公里）。
這場比賽的挑戰
IRONMAN Portugal-Cascais 需要在總計 226 公里的三個連續項目中保持持續的耐力，需要嚴格的配速和代謝管理。
有氧能力
比賽要求完成 3.8 公里的游泳，180 公里的自行車和 42.2 公里的馬拉松跑，需要多個小時的高心血管效率和肌肉耐力。
配速紀律
在十月份進行全程鐵人三項比賽，運動員必須仔細控制自行車賽段的輸出，以保持足夠的跑步能力來完成最後的馬拉松。
目標是在自行車和跑步階段每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持全程鐵人三項比賽的長時間輸出。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN Portugal-Cascais比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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