鐵人三項

IRONMAN France

IRONMAN France 於 2027年9月12日週日在 Nice, 法國舉行。主賽道全長 226.3 km。

體驗 IRONMAN France：3.8 公里地中海游泳，穿越阿爾卑斯濱海省的挑戰性 180 公里自行車賽，以及沿著尼斯英國人散步大道（Promenade des Anglais）的 42.2 公里跑步。

這場比賽的挑戰

IRONMAN France 要求在 3.8 公里游泳、180 公里自行車賽段（包含 2400 米爬升）和全程 42.2 公里馬拉松中展現全面的多項運動耐力。

自行車爬坡耐力

180 公里的自行車賽道包含阿爾卑斯濱海省 2400 米的海拔爬升，需要持續的爬坡力量和高效的下坡能力。

跑步耐力

42.2 公里的跑步賽段沿著英國人散步大道（Promenade des Anglais）結束長距離比賽，在後期需要嚴峻的肌肉和心血管耐力。

在此次全程鐵人三項比賽的延長過程中，每小時需要持續攝入 60 至 90 克碳水化合物。

競技型（~4.2+ W/kg 自行車，馬拉松低於 3:15）9:00–10:00

高級型（~3.5 W/kg 自行車，馬拉松低於 3:45）10:00–11:30

中級型（~3.0 W/kg 自行車，馬拉松低於 4:30）11:30–13:30

首次參賽 / 完成者13:30–16:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離IRONMAN France比賽日還有55週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期43 週 · 2026年8月24日 – 2027年6月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年6月21日 – 2027年8月1日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年8月2日 – 2027年8月22日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年8月23日 – 2027年9月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年9月6日 – 2027年9月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？