鐵人三項

IRONMAN Copenhagen

IRONMAN Copenhagen 於 2027年8月22日週日在 Copenhagen, 丹麥舉行。主賽道全長 226 km。

體驗 IRONMAN 哥本哈根：3.8 公里海灣游泳，180 公里穿越北西蘭島的起伏自行車，以及 42.2 公里經過標誌性城市地標的平坦跑步。

這場比賽的挑戰

IRONMAN 哥本哈根要求運動員在 8 月份的條件下，在 3.8 公里游泳、180 公里起伏自行車和 42.2 公里跑步中保持輸出。成功取決於所有三個項目中的紀律性配速以及多小時的能量攝入管理。

氣動耐力

穿越北西蘭島的 180 公里自行車賽段要求在數小時的騎行中保持高效的氣動姿勢和穩定的功率輸出。

跑步耐受性

平坦的 42.2 公里跑步項目要求肌肉耐受性，以吸收重複性衝擊，並在完成長距離游泳和自行車後保持跑步姿勢。

熱量管理

丹麥八月份的比賽日期要求採取積極主動的冷卻和補水策略，以防止在賽事延長時間內出現熱應激。

為了在漫長的自行車和跑步賽段中維持肝醣水平，每小時平均需要攝入 60 至 90 克碳水化合物。

競技組 (~4.2 W/kg, 馬拉松低於 3:15)8:30–9:30

強力年齡組選手 (~3.5 W/kg, 馬拉松低於 3:45)9:30–11:00

首次參賽者 (~2.8 W/kg, 馬拉松低於 4:30)11:00–13:30

完賽者13:30–16:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離IRONMAN Copenhagen比賽日還有52週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期40 週 · 2026年8月24日 – 2027年5月30日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年5月31日 – 2027年7月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年7月12日 – 2027年8月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年8月2日 – 2027年8月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年8月16日 – 2027年8月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？