IRONMAN 70.3 Western Sydney 於 2027年5月2日週日 在 Penrith, 澳洲 舉行。 主賽道全長 113.1 km。
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基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛在 Penrith 的 Sydney International Regatta Centre 舉行，包括在受保護的湖泊中游泳、可欣賞藍山風景的快速平坦自行車賽道以及多圈跑步賽道。
這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛要求在 113.1 公里的距離內保持持續的多項運動耐力，包括在受保護的湖泊中游泳、快速平坦的自行車賽道以及多圈跑步。
氣動姿態耐力
快速平坦的自行車賽道要求長時間保持氣動姿態，以在自行車階段維持高速。
跑步耐力
多圈跑步賽道要求肌肉耐力和配速紀律，以吸收重複衝擊並在比賽後期保持狀態。
配速紀律
在 113.1 公里的距離內管理三種不同項目的能量輸出，需要嚴格遵守營養和生理極限。
建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在整個賽事期間維持肝醣儲備。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Western Sydney比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年10月5日 – 2027年2月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
IRONMAN 70.3 Western Sydney在什麼時候？
IRONMAN 70.3 Western Sydney 於 2027年5月2日週日 在 Penrith, 澳洲 舉行。
IRONMAN 70.3 Western Sydney要多久？
主賽道全長 113.1 km。
IRONMAN 70.3 Western Sydney的要求是什麼？
IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛要求在 113.1 公里的距離內保持持續的多項運動耐力，包括在受保護的湖泊中游泳、快速平坦的自行車賽道以及多圈跑步。
IRONMAN 70.3 Western Sydney 適合哪些人參加？
IRONMAN 70.3 Western Sydney 開放給所有參賽者參加。
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