鐵人三項

IRONMAN 70.3 Western Sydney

IRONMAN 70.3 Western Sydney 於 2027年5月2日週日在 Penrith, 澳洲舉行。主賽道全長 113.1 km。

IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛在 Penrith 的 Sydney International Regatta Centre 舉行，包括在受保護的湖泊中游泳、可欣賞藍山風景的快速平坦自行車賽道以及多圈跑步賽道。

這場比賽的挑戰

IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛要求在 113.1 公里的距離內保持持續的多項運動耐力，包括在受保護的湖泊中游泳、快速平坦的自行車賽道以及多圈跑步。

氣動姿態耐力

快速平坦的自行車賽道要求長時間保持氣動姿態，以在自行車階段維持高速。

跑步耐力

多圈跑步賽道要求肌肉耐力和配速紀律，以吸收重複衝擊並在比賽後期保持狀態。

配速紀律

在 113.1 公里的距離內管理三種不同項目的能量輸出，需要嚴格遵守營養和生理極限。

建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在整個賽事期間維持肝醣儲備。

競技型 (~4.0 W/kg, 半程馬拉松低於 1:25)4:15–4:45

高級型 (~3.2 W/kg, 半程馬拉松低於 1:40)4:50–5:30

首次參賽 / 完成者5:35–7:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離IRONMAN 70.3 Western Sydney比賽日還有36週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期24 週 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？