IRONMAN 70.3 Swansea 於 2027年7月11日週日 在 Swansea, 英國 舉行。 主賽道全長 113.1 km。
- 日期
- 2027年7月11日週日
- 起點
- Swansea 🇬🇧
- 距離
- 113.1 km
- 級別
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Swansea 包括在 Prince of Wales Dock 進行 1.9 公里的游泳，穿越 Gower 半島的 90 公里自行車路線，以及沿著 Swansea 海灣的 21.1 公里跑步。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Swansea 要求在 1.9 公里的游泳、穿越 Gower 半島的 90 公里自行車以及沿著 Swansea 海灣的 21.1 公里跑步中保持高輸出。
有氧耐力
跨越三個不同項目的總距離 113.1 公里，需要深厚的有氧基礎和高效的配速，以防止過早疲勞。
多項運動轉換
連續進行游泳、自行車和跑步比賽，需要肌肉適應能力，才能有效地從水平運動模式轉換為垂直運動模式。
需要每小時持續攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在長達數小時的比賽中維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Swansea比賽日還有46週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期34 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月18日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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