IRONMAN 70.3 Muskoka 於 2027年7月18日週日 在 Huntsville, 加拿大 舉行。 主賽道全長 113.1 km。
- 日期
- 2027年7月18日週日
- 起點
- Huntsville 🇨🇦
- 距離
- 113.1 km
- 級別
- 面向所有人
參加 IRONMAN 70.3 Muskoka 比賽，在 Peninsula 湖進行美麗的游泳，穿越安大略省 Muskoka 地區的多山自行車賽段，以及沿著林間小徑進行風景優美的跑步。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Muskoka 在 113.1 公里的賽程中需要持續的有氧輸出和跨項目韌性，包含湖泊游泳、多山自行車賽段和越野跑。
多山自行車賽段的執行
賽道穿越 Muskoka 地區，地形多山，需要有紀律的配速和持續的功率輸出，以應對海拔變化，同時不影響後續的跑步。
越野跑的耐力
跑步賽段沿著風景優美的林間小徑進行，需要關節的耐受性和穩定的配速，以應對完成游泳和自行車賽段後的不平坦地形。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在長達數小時的比賽中維持能量儲備。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Muskoka比賽日還有47週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期35 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月25日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月26日 – 2027年6月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月28日 – 2027年7月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月12日 – 2027年7月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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