IRONMAN 70.3 Jönköping 於 2027年7月11日週日 在 Jonkoping, 瑞典 舉行。 主賽道全長 113 km。
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基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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參加 IRONMAN 70.3 Jönköping 比賽，包括在 Munksjön 湖游泳，騎行穿越風景優美的風景和村莊，以及在 Jönköping 市中心跑步。
這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Jönköping 需要在 113 公里的距離內持續進行多項運動耐力，要求在游泳、自行車和跑步中保持持續的配速。
有氧耐力
113 公里的總距離要求在所有三個項目中保持持續的有氧輸出和高效配速，且無長時間的恢復間歇。
轉換執行
直接從湖中游泳過渡到自行車項目，然後過渡到跑步項目，這要求在比賽日的疲勞狀態下進行高效的轉換配速和代謝適應。
目標是每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在比賽預期持續時間內維持能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Jönköping比賽日還有40週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期28 週 · 2026年10月5日 – 2027年4月18日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
IRONMAN 70.3 Jönköping在什麼時候？
IRONMAN 70.3 Jönköping 於 2027年7月11日週日 在 Jonkoping, 瑞典 舉行。
IRONMAN 70.3 Jönköping要多久？
主賽道全長 113 km。
IRONMAN 70.3 Jönköping的要求是什麼？
IRONMAN 70.3 Jönköping 需要在 113 公里的距離內持續進行多項運動耐力，要求在游泳、自行車和跑步中保持持續的配速。
IRONMAN 70.3 Jönköping 的爬升量是多少？
IRONMAN 70.3 Jönköping 的爬升量為 773 m。
IRONMAN 70.3 Jönköping 適合哪些人參加？
IRONMAN 70.3 Jönköping 開放給所有參賽者參加。
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