IRONMAN 70.3 Jönköping 於 2027年7月11日週日 在 Jonkoping, 瑞典 舉行。 主賽道全長 113 km。
- 日期
- 2027年7月11日週日
- 起點
- Jonkoping 🇸🇪
- 距離
- 113 km
- 級別
- 面向所有人
參加 IRONMAN 70.3 Jönköping 比賽，包括在 Munksjön 湖游泳，騎行穿越風景優美的地區和村莊，以及跑過 Jönköping 市中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Jönköping 要求在標準的 113 公里鐵人三項距離上持續管理三個不同的項目，測試原始的生理能力和轉換能力。
多項運動轉換能力
運動員必須順利地從 Munksjön 湖的游泳項目過渡到風景優美的自行車項目，最後以穿過 Jönköping 市中心的跑步項目完成。
有氧耐力
完成 113 公里的總距離需要高水平的有氧效率，以在游泳、自行車和跑步項目中持續輸出能量，避免過早疲勞。
比賽期間每小時目標攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持數小時的能量輸出。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Jönköping比賽日還有46週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期34 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月18日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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