IRONMAN 70.3 Geelong 於 2027年3月21日週日 在 Geelong, 澳洲 舉行。 主賽道全長 113.1 km。
- 日期
- 2027年3月21日週日
- 起點
- Geelong 🇦🇺
- 距離
- 113.1 km
- 級別
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Geelong 賽事包括在科里奧灣 (Corio Bay) 平靜受保護的水域游泳，穿越鄉村和城市景觀的多圈風景優美的自行車賽道，以及沿著吉朗海濱的跑步。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Geelong 賽事要求在 113.1 公里的多項目距離中保持持續輸出，需要從科里奧灣 (Corio Bay) 的游泳到多圈自行車賽道再到海濱跑道進行高效配速。
氣動耐力
穿越鄉村和城市地貌的多圈自行車賽道要求在較長時間內保持氣動姿態，同時不影響後續跑步的力學性能。
配速控制
在總長 113.1 公里的三項不同運動中管理能量消耗，對於防止在吉朗海濱跑道上比賽後期出現衰退至關重要。
多項目轉換
從科里奧灣 (Corio Bay) 平靜受保護的水域轉換到自行車項目，需要快速的生理調整以建立即時、穩定的節奏。
鑑於 70.3 英里賽事的持續時間，運動員應在自行車和跑步階段每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持肝醣儲備。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Geelong比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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