IRONMAN 70.3 Bolton 於 2027年6月6日週日 在 Bolton, 英國 舉行。 主賽道全長 113.1 km。
- 日期
- 2027年6月6日週日
- 起點
- Bolton 🇬🇧
- 距離
- 113.1 km
- 級別
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Bolton 賽事包含在 Pennington Flash Country Park 游泳，騎行穿過各個村莊，以及在博爾頓市中心和皇后公園跑步。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Bolton 需要在 113.1 公里的三項運動賽事中保持持續配速，包含游泳、自行車和跑步。
多項目轉換
運動員必須在游泳、自行車和跑步這三個不同的項目中管理配速和生理變化。
耐力能力
完成 113.1 公里的總距離需要數小時持續努力的顯著有氧能力和肌肉耐力。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在整個賽事期間維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Bolton比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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