IRONMAN 70.3 Bolton 於 2027年6月6日週日 在 Bolton, 英國 舉行。 主賽道全長 113.1 km。
- 日期
- 2027年6月6日週日
- 起點
- Bolton 🇬🇧
- 距離
- 113.1 km
- 總爬升
- 840 m
- 級別
- 面向所有人
為期 35 週的計畫，助你達成IRONMAN 70.3 Bolton
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
建立我的計畫免費開始・免信用卡
IRONMAN 70.3 Bolton 賽事包含在 Pennington Flash Country Park 游泳，騎行穿過各個村莊，以及在博爾頓市中心和皇后公園跑步。
這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Bolton 需要在 113.1 公里的三項運動賽事中保持持續配速，包含游泳、自行車和跑步。
多項目轉換
運動員必須在游泳、自行車和跑步這三個不同的項目中管理配速和生理變化。
耐力能力
完成 113.1 公里的總距離需要數小時持續努力的顯著有氧能力和肌肉耐力。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在整個賽事期間維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Bolton比賽日還有35週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期23 週 · 2026年10月5日 – 2027年3月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
IRONMAN 70.3 Bolton在什麼時候？
IRONMAN 70.3 Bolton 於 2027年6月6日週日 在 Bolton, 英國 舉行。
IRONMAN 70.3 Bolton要多久？
主賽道全長 113.1 km。
IRONMAN 70.3 Bolton的要求是什麼？
IRONMAN 70.3 Bolton 需要在 113.1 公里的三項運動賽事中保持持續配速，包含游泳、自行車和跑步。
IRONMAN 70.3 Bolton 的爬升量是多少？
IRONMAN 70.3 Bolton 的爬升量為 840 m。
IRONMAN 70.3 Bolton 適合哪些人參加？
IRONMAN 70.3 Bolton 開放給所有參賽者參加。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？