HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 於 2026年11月8日週日 在 Chun’an, 中國 舉行。 主賽道全長 136 km。
為期 3 週的計畫，助你達成HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)
減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
建立我的計畫免費開始・免信用卡
中國最大的業餘公路賽，環繞浙江千島湖的 136 公里賽道（2025 年創紀錄的 8,850 名騎手）。 — 136 公里
這場比賽的挑戰
這場環繞千島湖的 136 公里公路賽要求在相當長的距離內具備持續的有氧耐力與配速紀律。
有氧耐力
完成 136 公里需要高水平的心血管健康基礎，才能在數小時的騎行中保持前進。
配速紀律
長距離賽制要求在比賽早期進行有計劃的能量消耗，以防止在全程 136 公里的比賽後期出現疲勞。
運動員每小時應以攝入 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持在 136 公里賽事預期持續數小時內的輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:15–5:05
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)在什麼時候？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 於 2026年11月8日週日 在 Chun’an, 中國 舉行。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)要多久？
主賽道全長 136 km。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)的要求是什麼？
這場環繞千島湖的 136 公里公路賽要求在相當長的距離內具備持續的有氧耐力與配速紀律。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 適合哪些人參加？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 開放給所有參賽者參加。
相似賽事
嗨单车朱家尖 (HiBike Zhujiajian Road Cycling Carnival)
妙峰山爬坡赛
一带一路驻华使节自行车系列赛 阳江海陵岛站 (Belt and Road Envoys Cycling Series – Yangjiang)
ZRL Race 5 – Green to Screen (Zwift)
是這場比賽的主辦單位嗎？