HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 於 2026年11月8日週日 在 Chun’an, 中國 舉行。 主賽道全長 136 km。
為期 5 週的計畫，助你達成HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)
高峰期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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中國最大的業餘公路賽，環繞浙江千島湖的 136 公里賽道（2025 年創紀錄的 8,850 名騎手）。 — 136 公里
這場比賽的挑戰
這場環繞千島湖的 136 公里公路賽要求在相當長的距離內具備持續的有氧耐力與配速紀律。
有氧耐力
完成 136 公里需要高水平的心血管健康基礎，才能在數小時的騎行中保持前進。
配速紀律
長距離賽制要求在比賽早期進行有計劃的能量消耗，以防止在全程 136 公里的比賽後期出現疲勞。
運動員每小時應以攝入 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持在 136 公里賽事預期持續數小時內的輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:15–5:05
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)在什麼時候？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 於 2026年11月8日週日 在 Chun’an, 中國 舉行。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)要多久？
主賽道全長 136 km。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)的要求是什麼？
這場環繞千島湖的 136 公里公路賽要求在相當長的距離內具備持續的有氧耐力與配速紀律。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 適合哪些人參加？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 開放給所有參賽者參加。
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