HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 於 2026年11月8日週日 在 Chun’an, 中國 舉行。 主賽道全長 136 km。
中國最大的業餘公路賽，環繞浙江千島湖的 136 公里賽道（2025 年創紀錄的 8,850 名騎手）。 — 136 公里
這場比賽的挑戰
這場環繞千島湖的 136 公里公路賽要求在相當長的距離內具備持續的有氧耐力與配速紀律。
有氧耐力
完成 136 公里需要高水平的心血管健康基礎，才能在數小時的騎行中保持前進。
配速紀律
長距離賽制要求在比賽早期進行有計劃的能量消耗，以防止在全程 136 公里的比賽後期出現疲勞。
運動員每小時應以攝入 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持在 136 公里賽事預期持續數小時內的輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:15–5:05
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？