步行

Hærvejsmarchen

Hærvejsmarchen 於 2027年6月26日週六在 Viborg, 丹麥舉行。主賽道全長 45 km。

Hærvejsmarchen 是北歐最大的 IML 步行活動，提供從 5 公里到極端 45 公里不等的風景優美的路線，在 Viborg 及周邊地區舉行。

這場比賽的挑戰

Hærvejsmarchen 是一個在 Viborg 舉辦的 45 公里步行活動，需要在全天活動中保持持續的移動和耐力。參賽者必須在長時間的步行中管理肌肉疲勞和營養需求。

持續耐力

全程 45 公里步行需要卓越的心血管耐力和數小時內持續的向前移動。

肌肉骨骼耐用性

步行 45 公里的重複衝擊對下肢造成顯著的累積壓力，需要強大的結構性調適以防止崩潰。

鑑於 45 公里步行的持續時間較長，參賽者應每小時攝取 30 至 60 克碳水化合物，以在全天保持能量水平。

距離Hærvejsmarchen比賽日還有44週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期32 週 · 2026年8月23日 – 2027年4月3日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？