Granfondo Serra D'Ossa 於 2026年10月4日週日 在 Alandroal, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 143.9 km。
- 日期
- 2026年10月4日週日
- 起點
- Alandroal 🇵🇹
- 距離
- 143.9 km
- 總爬升
- 1,800 m
- 級別
- 面向所有人
Serra D'Ossa 公路自行車賽是中央阿連特茹地區的一項公路自行車賽事，起點和終點均設在 Alandroal，途經保存完好的 Serra d'Ossa 地貌中的挑戰性爬坡。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Serra D'Ossa 公路自行車賽全程 143.9 公里，爬升 1800 米，要求選手保持持續配速和爬坡耐力。
爬坡量
在 Serra d'Ossa 地貌中累積 1800 米的爬升，需要反覆的爬坡努力和公路自行車的高效下坡。
距離耐力
143.9 公里的距離要求高水平的有氧體能基礎，以及在數小時騎行中保持穩定功率輸出的能力。
預計騎行時間需要每小時持續攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持能量水平並防止比賽後期疲勞。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
5:55–7:10
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Granfondo Serra D'Ossa比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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