Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 於 2027年5月8日週六 在 Valencia, 西班牙 舉行。 主賽道全長 177 km。
- 日期
- 2027年5月8日週六
- 起點
- Valencia 🇪🇸
- 距離
- 177 km
- 總爬升
- 2,003 m
- 級別
- 面向所有人
為期 31 週的計畫，助你達成Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Gran Fondo Internacional València 提供具有挑戰性的賽道，包含標誌性的山地山口，起點和終點均設在瓦倫西亞碼頭 (La Marina de València)。
這場比賽的挑戰
這次177公里的騎行，爬升2003公尺，在溫和的春季條件下，需要一整天的持續耐力和配速紀律。
耐力能力
完成177公里需要高水平的有氧體能和肌肉耐力，以在最後幾小時內保持前進的勢頭。
爬坡經濟性
在賽道上克服2003公尺的垂直爬升，需要高效的爬坡技巧和在爬坡過程中持續的功率管理。
營養一致性
持續數小時的騎行需要有計畫的能量補充策略，以防止在騎行後半段能量耗盡。
每小時攝取60至90克碳水化合物，以維持數小時的輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
7:05–8:35
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València比賽日還有31週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期19 週 · 2026年10月4日 – 2027年2月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València在什麼時候？
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 於 2027年5月8日週六 在 Valencia, 西班牙 舉行。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València要多久？
主賽道全長 177 km。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València的要求是什麼？
這次177公里的騎行，爬升2003公尺，在溫和的春季條件下，需要一整天的持續耐力和配速紀律。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 的爬升量是多少？
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 的爬升量為 2,003 m。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 適合哪些人參加？
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？