Garmin Półmaraton Gdańsk 於 2026年9月27日週日 在 Gdańsk, 波蘭 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月27日週日
- 起點
- Gdańsk 🇵🇱
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Garmin Półmaraton Gdańsk是一場半程馬拉松，賽道為穿越格但斯克的平坦瀝青路，終點設在格但斯克波爾薩特普拉斯競技場（Polsat Plus Arena Gdańsk）內。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Garmin Półmaraton Gdańsk 要求在九月下旬，於一條21.1公里的平坦瀝青賽道上保持持續的配速。運動員需要在格但斯克波爾薩特普拉斯競技場（Polsat Plus Arena Gdańsk）內完成一場公路半程馬拉松，並在此期間保持高效的跑步技巧。
有氧耐力
完成21.1公里需要強大的有氧能力，以在全程保持穩定輸出，不至於衰竭。
配速紀律
平坦的瀝青賽道有利於保持均速，要求運動員抵制過早衝刺的誘惑，並在整個半程馬拉松距離內合理分配體能。
速度可持續性
全程在瀝青路上以持續的努力奔跑，會對下肢產生重複性負荷，需要良好的結構韌性以達到最佳經濟性。
目標是每小時攝入30至60克碳水化合物，可使用能量膠、軟糖或運動飲料，以在半程馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Garmin Półmaraton Gdańsk比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？