Fietselfstedentocht 於 2027年5月17日週一 在 Bolsward, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 235 km。
- 日期
- 2027年5月17日週一
- 起點
- Bolsward 🇳🇱
- 距離
- 235 km
- 級別
- 面向所有人
Traditioneel gestart op Pinkstermaandag in Bolsward, voert deze 235 kilometer lange fietstocht ongeveer 15.000 deelnemers langs de elf historische steden van Friesland.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
This 235-kilometer single-day ride demands exceptional muscular endurance and pacing discipline to cover an ultra-distance route.
Ultra-Distance Endurance
Covering 235 kilometers requires a high level of aerobic conditioning and the physical resilience to sustain output over many hours in the saddle.
Muscular Durability
The sheer length of the ride places continuous stress on the supporting musculature and joints, demanding strict attention to bike fit and pedaling efficiency.
Given the extended duration likely exceeding seven to eight hours, athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
7:20–8:50
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Fietselfstedentocht比賽日還有39週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期27 週 · 2026年8月18日 – 2027年2月22日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月23日 – 2027年4月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月6日 – 2027年4月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月27日 – 2027年5月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月11日 – 2027年5月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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