跑步

서울레이스

서울레이스 於 2026年10月11日週日在 Seoul, 南韓舉行。主賽道全長 21.1 km。

The Seoul Race is a premier running event featuring half-marathon and 11km courses through the heart of Seoul.

這場比賽的挑戰

This half-marathon covers 21.1 kilometers through the heart of Seoul in October, requiring sustained aerobic endurance over a standard distance.

Aerobic endurance

Covering 21.1 kilometers demands a well-developed aerobic engine capable of maintaining a steady pace over a prolonged duration.

Pacing discipline

The half-marathon distance requires an even distribution of effort from start to finish to avoid early fatigue.

Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the half-marathon effort.

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

1:45–2:10

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離서울레이스比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？